Num vídeo público da Absolute Integrative Physical Medicine, o interveniente apresentado como Dr. Tam enumera três passos obrigatórios depois do treino: atividade ligeira, rolo de massagem e alongamentos. Sem eles, diz, haverá rigidez, dor e recuperação mais lenta. O post promove serviços; data de 16 de dezembro de 2025, inferida do identificador. Continua acessível, mas não demonstrámos que seja uma tendência atual.
O argumento do primeiro passo é «eliminar ácido láctico». A dor tardia não se explica assim: num estudo de corrida de 1983, a corrida em plano elevou o lactato sem provocar dor significativa; a descida provocou dor posterior sem essa subida. A experiência contraria a ideia de que lactato acumulado explica necessariamente a dor do dia seguinte.
Quanto aos alongamentos, uma revisão publicada em outubro de 2025, com 15 estudos e 465 participantes no conjunto, não encontrou uma redução clara da dor muscular quando feitos depois do exercício, comparados com não alongar. A certeza da evidência foi classificada como baixa. Isto não testa a combinação exata de três passos do vídeo, nem torna os alongamentos inúteis.
O que se sustenta é o seu lugar no trabalho de flexibilidade; não uma garantia de acordar sem dores. Na prática, alongue devagar e suavemente, sem insistir até doer, como recomenda a Mayo Clinic. Se tem uma lesão, peça orientação para adaptar. O músculo não precisa de cumprir uma cerimónia de limpeza.
